Paare, die eine Kinderwunschbehandlung beginnen wollen, machen sich häufig Gedanken darüber, was sie während der bevorstehenden Behandlung tun können oder nicht tun können, um ihre Erfolgschancen auf eine erfolgreiche Schwangerschaft zu erhöhen oder nicht zu verringern. Logischerweise ist es von größter Wichtigkeit, sich gesunde Gewohnheiten anzueignen und/oder beizubehalten, wenn man schwanger werden will. Davon hängt eine angemessene embryonale Entwicklung ab, die sich auf die Gesundheit des zukünftigen Babys auswirkt.
Wir fassen die Bedeutung eines gesunden Lebensstils in den folgenden Punkten zusammenfassen:
1. Ausgewogene Ernährung: In dieser Phase vor der Schwangerschaft muss der Körper der Frau in Harmonie sein, daher muss ihre Ernährung sie mit allen Nährstoffen in ausgewogener Weise versorgen und Überschüsse und Mangelerscheinungen vermeiden. Es hat sich gezeigt, dass der BMI zwischen 19 und 25 liegen sollte, d.h. ein gesunder BMI.
Unter 19 Jahren wird davon ausgegangen, dass der Körper nicht auf eine Schwangerschaft vorbereitet ist und eine Amenorrhoe auslöst. Und ab 25 spricht man von Übergewicht, das zu einer Fehlfunktion des Stoffwechsel- und Hormonsystems der Frau führt, was es schwierig macht, schwanger zu werden.
Wir müssen bedenken, dass dies eine Gewohnheit ist, die leicht verbessert werden kann. Zum Glück gibt es die Mittelmeerdiät, die auf dem Verzehr von Obst und Gemüse als Quelle von Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen basiert. Eiweiß wird aus Fisch (vorzugsweise fettigem Fisch) gewonnen, während rotes Fleisch und Fette in Maßen verzehrt werden. Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind, wie Brot und Nudeln, sowie Getreide und natives Olivenöl extra.
2. Regelmäßige Zeitpläne: Unser Organismus richtet sich nach den Mustern, an die wir ihn gewöhnt haben, und deshalb wird ein fester Zeitplan für Schlaf, Essen, Bewegung usw. unsere Gesundheit deutlich verbessern.
3. Vermeiden giftiger Substanzen: Wir sprechen hier vor allem von Tabak, Alkohol und Drogen. Wir alle wissen, dass die Auswirkungen von Tabak schädlich für unsere Gesundheit sind, aber es gibt einen direkten Zusammenhang zwischen Tabak und einer Abnahme der Fruchtbarkeit, unabhängig davon, ob eine Schwangerschaft durch natürliche Methoden oder durch assistierte Reproduktionstechniken (ART) angestrebt wird, bei Frauen beeinträchtigt er die Eierstockreserve und die Eizellenqualität. Bei Männern verringert es die Spermienqualität und schädigt die DNA der Spermien. Während der Schwangerschaft ist das Risiko für geburtshilfliche und fötale Komplikationen im Zusammenhang mit dem Konsum toxischer Substanzen deutlich erhöht.
4. Regelmäßige körperliche Betätigung: Es liegt auf der Hand, dass sich körperliche Betätigung positiv auf unsere Gesundheit auswirkt. Regelmäßige körperliche Betätigung wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus: Sie fördert die Durchblutung, beugt Cholesterinämie vor und schützt somit das Herz; auf den Hormonhaushalt: Sie trägt dazu bei, die Gewichtszunahme zu kontrollieren und den Blutzuckerspiegel im normalen Bereich zu halten; auf das Nervensystem: Sie hilft, den täglichen Stress und die Angst abzubauen. Die Praxis sollte moderat sein, ein Übermaß und/oder bestimmte körperliche Aktivitäten können während der Behandlungen kontraproduktiv sein. Wir sprechen hier von körperlichen Aktivitäten, die mit erheblicher körperlicher Anstrengung verbunden sind, wie Springen, Beugen oder Drehen des Rumpfes und Arbeit der Bauchmuskeln. Die Aktivität kann 3 bis 4 Mal pro Woche für 60 Minuten durchgeführt werden. Oder übe täglich 30 Minuten lang. Das sorgt für mehr Entspannung, verbessert die Lebensqualität, hilft Ängste oder Schlaflosigkeit zu reduzieren und erzeugt vor allem Wohlbefinden und positive emotionale Zustände. Während der Kinderwunschbehandlung ist es ratsam, täglich 1 Stunde spazieren zu gehen, zu schwimmen, Yoga zu machen, zu wandern oder in moderater Intensität statisch Rad zu fahren. Andererseits sollten Übungen vermieden werden, die mit Sprüngen, Stößen, Verdrehungen des Rumpfes oder der Möglichkeit eines Sturzes verbunden sind, wie zum Beispiel: Leichtathletik, Skifahren, Reiten, Spinning/Rennen oder Mountainbiking, energiegeladene Tänze, Kampfsportarten, Wettkampf- und/oder Gruppensportarten wie Volleyball, Basketball, Fußball…
5. Emotionale Stabilität: Stress ist notwendig, um wachsam zu sein und auf jede Veränderung in unserer Umgebung reagieren zu können. Aber wir reden hier von einem niedrigen Stresslevel. Dank Stress ist der Mensch in der Lage, Gefahren zu begegnen, da Gehirn und Muskeln schnell auf ein Risiko reagieren. Aber ein hohes Stressniveau ist einer der Feinde, um die gewünschte Schwangerschaft zu erreichen, denn es verringert die Fruchtbar sowohl bei Männern, indem es eine Samenveränderung mit geringer Spermienqualität verursacht, als auch bei Frauen, indem es zu Störungen des Eisprungs führt.
Deshalb ist es ratsam, die täglichen Gewohnheiten so weit wie möglich zu verbessern und sie so gesund wie möglich zu gestalten, sowohl bei heterosexuellen als auch bei homosexuellen Paaren. Das hilft auf dem Weg zur Empfängnis, zur Schwangerschaft und zur Gesundheit des zukünftigen Babys. Fragen? Wir beantworten Sie alle hier.
